Ultimo post de 2010... Minha retrospectiva

Então 2010 chega ao fim. E hoje no ultimo dia do ano é o momento pra parar e analisar tudo o q aconteceu nesses 12 meses q se passaram.
Como foi 2010 pra vc?
Esse ano q se passou foi bem complicado pra mim. Na verdade pra falar de 2010 eu tenho q dividi-lo em duas partes.
O começo do ano foi bem difícil. Voltei a trabalhar num lugar  em q eu não me sentia bem, tive muitos problemas no meu casamento e engordei bastante. Chorei muito tbm. Nooossa!!! Como eu chorei nesse ano de 2010. Mas como nem tudo são lágrimas...
Sai do meu serviço, comecei a emagrecer e meu casamento aos poucos foi se ajeitando. Reformei a casa e tudo caminhou bem no finalzinho de 2010. Então posso dizer q 2010 foi bem complicado, mas me trouxe muita coisa boa tbm. E sou grata a isso.
Agora vamos falar de 2011...
O q vc espera de 2011?
Bom...Eu espero tudo de bom. E quero fazer de 2011 um dos anos mais felizes da minha vida. kkkkkkkkkkk.... Com fé em Deus!

Minhas promessas para 2011:

1. Eliminar os 16 quilos q faltam pra eu chegar na minha meta
2. Me exercitar muito
3.Casar no civil
4. Dirigir
5. Sair muito, mas muito mesmo. Ir a lugares q eu ainda não fui, como num zoológico por exemplo. kkkkkk... Nunca fui, vcs acreditam?
6. Fazer algum curso
7. Me divertir
8. Chorar só se for de alegria
9. Discutir menos
10. Postar com mais freqüência no meu Blog
11. Ser mais independente. Acho q as vezes eu espero muito dos outros pra fazer as coisas. Quero q nesse ano eu faça mais por mim mesma.
Bom... é isso! Fico por aqui.

Desejo as todos um 2011 maravilhoso, cheio de amor, paz e muitas alegrias. E q todos nos que estamos ai na luta por um corpo mais belo e saudavel alcancemos nosso objetivo em 2011.
Bjokas!!!

Balanço de Natal

Oieeee!!! Passando rapidão... Final de ano é assim mesmo, sempre na correria. Vim só pra registrar como foi o meu natal. kkkkkkkkkkkkk... Q vergonha!

Bom... Foi tudo o q se espera de um natal. Mesa farta e muito comilança. Dois dias básicos de descontrole total da gula e mais um dia de comilança na praia. Além de comer tudo o se tem direito na baixada eu ainda voltei tostadinha feito um camarão.

Isso é o q acontece quando se tem preguiça de repassar o protetor solar.

Nesses 2 dias q me restam antes da virada vou tentar aliviar e desintoxicar um pouco. Vou tentar beber muito liquido e comer coisinhas bem leves.

Bom é isso. Se eu tiver um tempinho volto antes de 2011 pra fazer meu ultimo post.

Bjokas!!!

Natal e Ano Novo, o que fazer para não engordar?

Chegou as festas do final de ano, e com elas as comilanças. Quem não espera por esse momento… panetones, chester, perú, leitoa, carneiro, tender, bebidas, castanhas, nozes e diversas sobremesas. Mas é nessa época que muita gente recupara o peso que demorou mais de dois meses para conseguir perder. Depois que passam as festas começa toda a batalha novamente. Será que esse é o caminho correto? Com certeza não.

Para começar precisamos pensar que a comilança do Natal e Ano Novo faz parte da nossa cultura. Não dá para fazer como algumas pessoas radicais fazem de deixar de comer na ceia só porque querem perder peso. Isso está totalmente errado. A frustação leva a compensar em algum outro momento. Ou seja, você deixa de comer na ceia e na primeira oportunidade vai comer muita quantidade de qualquer outro alimento. Lembre-se que não é a ceia de Natal que tem que mudar e sim você mudar o seu comportamento na hora de comê-la. Segue algumas dicas para você conseguir isso.

- Faça as suas refeições no dia da ceia normalmente. Inclusive as intermediárias. Muitas pessoas não comem quase nada o dia todo para chegar a noite e comer tudo o que deixou de comer durante o dia. Mas lembrem-se que sempre que entrar muita energia de uma única vez, o corpo utiliza o que ele precisa e o resto ele estoca.

- Evite beliscar enquanto prepara os alimentos. Com beliscos perde-se a noção da quantidade que foi ingerida.

- Enquanto não chega a hora da ceia evite beliscar muitas castanhas, nozes, frutas secas o dia todo. Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirá bastante para o aumento de peso.

- Cuidado com a bebida alcóolica. Copo vai, copo vem e muitas calorias entram.

- Lembre-se de mastigar bem os alimentos durante a ceia. O desespero e vontade de todas aquelas comidas deliciosas faz o olho crescer e vir aquele desejo de comer rápido e logo repetir para comer mais. Isto não é necessário. Mastigue bem para sentir bem o sabor dos alimentos.

- Utilize produtos light de maionese, requeijão, creme de leite, leite condensado e refrigerante para o preparo dos alimentos. Fará uma grande diferença na quantidade total de calorias ingeridas.

- Não abuse nas quantidades. Nem dos salgados e nem dos doces. Muitas pessoas dizem que é só um dia no ano e por isso abusam. Mas muitos dos alimentos preparados na ceia nós temos o ano inteiro.

- Faça sobremesas com menos gordura para compensar as carnes servidas na ceia.

- No dia da ceia e do almoço do Natal ou ano Novo faça caminhada ou alguma atividade física.

Seguindo essas dicas, com certeza você conseguirá manter o peso durante a época de festas. Boa sorte e Boas Festas!

Fonte: ANutricionista.Com - Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470 - Nutricionista em São Paulo.

Dia de pesagem... 19 quilos eliminados.

Geeente o Natal tá logo ai...

Q loucura! Dá uma ansiedade né? O ano passado eu não fiquei ansiosa não. Eu estava enorme e pouco interessada em festa e familia. Mas esse ano é diferente. Tô só aqui imaginando o q eu vou vestir, como eu vou me maquiar e o q as pessoas vão comentar de mim. kkkkkk...

Bobagem! Eu sei.

Então... não foi pra falar das minhas besteiras q eu vim aqui. Vim porque hj é dia de pesagem... xiiii!

Imagina! Tô de boa!

Quase saindo da casa dos 70. Eba!!!

A balança marcou 70 mas querendo marca 69. kkkkk... mas na próxima ela marcará menos ainda. Essa então foi oficialmente minha ultima pesagem do ano, visto q agora só postarei meu peso dia 01 de janeiro de 2011. Mas é claro q aqui em casa eu acabo subindo na balança antes disso, não tem jeito.

Pois é ... fazendo as contas eu eliminei 19 quilos. Ooohh!

Aplausos por favor! Brincadeira!

Agora só faltam 16 pra chegar na meta dos meus sonhos.

Ops!!!

Só 16? Bastante ainda, né? Mas com fé em Deus eu chego lá!

Por hj é só.

Bjokas!!!

Q triste!

Passando pra dizer q o meu desafio de passar 2 meses sem passar os pontos da minha dieta não foi bem sucedido. Q triste! Peguei meio pesado nesse fim de semana. E pra falar a verdade o ponteiro da balança não anda se mexendo ultimamente. O q não é de todo ruim, afinal não engordei e isso já tá de bom tamanho. Mas não engordar não é a minha meta certo? Minha meta e eliminar esses quilões extras q ainda me incomodam.

Então é o seguinte... Não vou chorar o leite derramado, porque nunca fui disso. Ainda faltam ai quase duas semanas até o natal. Vou fazer o máximo pra conseguir eliminar alguma coisa até lá. Nem q sejam só 100 grs. kkkkkkkkk... Mas fazer o meu melhor.

Bjokas e desejo um semana super light pra todos!

Caminhada

Finalmente voltei aos meus exercícios! Bom... Em parte néh. Voltei a fazer minhas caminhadas. Agora sim volto pra linha e volto a emagrecer. Porque que com essa bagunça dos últimos dias eu parei de emagrecer. Pelo ou menos não engordei. O que já tá de bom tamanho.

É só isso!

Bjokas!!!

Caminhada: atividade simples e eficaz Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente.

A caminhada a passos rápidos ou caminhada forçada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros.

Esta atividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite que você altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distância percorrida.

Mas para caminhar rápido, também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você já estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de Educação Física.

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.

- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.

- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.

- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.

- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.

- Se você sentir dor nas canelas diminua a velocidade e evite as ladeiras.

- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.

- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Trabalhe da seguinte maneira:

Semana Duração Freqüência
Primeira semana 30 minutos 3 vezes/ semana
Segunda semana 40 minutos 3 vezes/ semana
Terceira semana 45 minutos 4 vezes/ semana
Quarta semana 50 minutos 5 vezes/ semana

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Data de publicação: 15/10/2001

Matéria assinada por:Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

Auto Sabotagem

Finalmente apareci. Mas essa semana não tive como postar mesmo. Meu computador ficou desligado quase a semana inteira por conta das mudanças q estou fazendo aqui em casa. Tá tão complicado. Desmontei o meu guardas roupas velho e até agora não vieram montar o guardas roupas novo q comprei. Já não acho mais nada nessa casa. Não sei nem onde estão minhas meias. kkkkkkkkk...

E por conta dessa bagunça acabei bagunçando um pouco a minha dieta. Mas só um pouquinho. Por isso do texto abaixo↓.

Bjokas e fds super light pra todos!

Pare de sabotar sua vida, sua felicidade e seu sucesso

Dificuldade inicial - Esse é o maior empecilho para a realização de nossos projetos pessoais. Através da auto-sabotagem, justificadas por uma série de desculpas e atitudes, destruímos aquilo que mais amamos e desejamos

Quaisquer que sejam os caminhos que sua vida percorra, cedo ou tarde, você irá perceber que tanto as melhores oportunidades, quanto as maiores dificuldades estão em você e não nos outros. É sempre mais fácil culpar aos outros e à vida por nossas desistências e fracassos e pela ausência de oportunidades. Mas o caminho mais fácil não é, necessariamente, o melhor caminho.

Quanto antes percebermos que nós mesmos sabotamos nossas possibilidades de felicidade, sucesso e prosperidade, melhores serão nossas chances de vitória, porque o tempo não pára e a oportunidade não espera especificamente por você, mas por alguém com atitude suficiente para aproveitá-la.

É inquietante a incoerência humana. O homem destrói, com suas próprias atitudes, aquilo que mais ama e deseja. Matamos antecipadamente nossos sonhos por medo que eles não se realizem.

Sonhos, realidade e dificuldades

Quando estabelecemos um objetivo, uma meta ou um sonho, estamos no mundo da imaginação e do desejo, onde tudo é possível. Imediatamente quando começamos a caminhar para realizá-los entramos na estrada da realidade. E na dimensão da realidade, o sonho encontra as dificuldades.

Ao sentirmos a presença inicial da dificuldade e, prevendo que outras maiores virão, começamos a colecionar desculpas nobres para justificar o nosso possível fracasso na realização do sonho. Admitir um fracasso antecipadamente sem participar da luta para superá-lo é, de fato, o início do fracasso.

Aqui, exatamente aqui, frente às dificuldades iniciais, começamos a fazer amizade com o fracasso: começamos a nos auto-sabotar. Imediatamente procuramos algo ou alguém para depositar a culpa pela não-realização do sonho: são os pais, a companheira, o companheiro, o mundo, o mercado, o universo, o destino…
A verdade é que começamos a desistir logo no início da jornada. E essa desistência tem uma explicação simples: com medo de tentar muito e depois “morrer na praia”, abortamos o sonho. Preferimos trocar uma possível frustração futura, que julgamos ser maior, por uma frustração imediata menor.

E para enganar a nós mesmos usamos toda a nossa criatividade para desenvolver desculpas nobres que encubram nossas atitudes pobres.

Começamos a dizer:

- “Na verdade eu não queria isso tanto assim! Não tinha mesmo tanta importância…”

- “Foi melhor que as dificuldades apareceram, não daria certo mesmo!”

- “Ainda bem que as dificuldades me mostraram que isso não era pra mim, se realmente fosse as coisas seriam mais fáceis!”

Mentimos escancaradamente para nós mesmos e para todos aqueles a quem não queremos decepcionar, alegando que desistimos de algo pequeno e sem importância, quando estamos desistindo do que tem mais importância: nossa disposição para lutar e vencer.

Queremos ser felizes, prósperos e obter sucesso, mas temos receio de não conseguir ou não manter essas conquistas. Observe as relações amorosas: com medo do abandono, acabamos por estabelecer relações tormentosas baseadas na cobrança excessiva, na agressividade, no ciúme, no controle e na manipulação. Tudo isso só nos aproxima mais rápido da perda e do abandono.

Reflexão e atitudes

Esta é uma das mais profundas incoerências humanas, matar aquilo que mais desejamos alcançar e manter. Pare neste exato momento e reflita sobre atitudes que você está adotando que são absolutamente contrárias aos seus objetivos. Reflita sobre como você vem usando sua criatividade para encontrar desculpas nobres para atitudes pobres e pare de se auto-sabotar.

A maior de todas as tolices é tornar-se seu próprio inimigo, lamentavelmente é também a mais comum.

A propósito: pare de se auto-sabotar com esta culpa por ter se sabotado tanto até agora. Culpas não resolvem nossas vidas, agravam. Transforme a culpa em responsabilidade. Torne-se responsável em escrever uma nova história de agora em diante e de perceber e corrigir cada vez mais rápido qualquer deslize de sabotagem.

Quando caímos podemos ficar olhando para os limites impostos pelo solo ou dar a volta e olhar para o espaço infinito oferecido pelo céu, a escolha é nossa.
Quando perceber qualquer possibilidade de auto-sabotagem, delete-a imediatamente. Somos os editores do nosso próprio destino, não permita publicar em sua vida nenhum parágrafo que diminua a beleza da sua história. Nenhum de nós deve passar pela vida sem “acontecer”.

Fonte: www2.uol.com.br/vyaestelar/atitudes_felicidade.htm